چگونه مثبت نگر شویم؟

تقریبا 80 درصد فکرهایی که روزانه از مغز ما می گذرد منفی هستند زیرا مغز ما به طور کلی برای دفاع از خود و حفظ بقا بیشتر افکار منفی دارد تا مثبت. و هورمون های شادی برای مواقع لوزم نگه داری می شوند.
اما با یکسری تکنیک می توان مغز را وادار کرد که مثبت فکر کند. که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

1. افکار خود را تحت کنترل درآورید.
به مدت چند دقیقه تمرین کنید که افکار خود را تحت کنترل درآورید. خواهید دید که اکثرشان منفی هستند. از استرس های شغلتان گرفته تا مشکلات خانوادگی ، مشکلات مالی و ...
دقت کنید که در مورد چه مسئله ای بیشتر افکار منفی دارید و در سبب رفع آن مشکل تلاش کنید.

2. با انسان های مثبت نگر معاشرت کنید.
این یک حقیقت است که اطرافیان ما تاثیر زیادی روی خلق و خو و افکار و اعمال ما دارند. پس سعی کنید از افراد منفی گرا دوری کرده و بیشتر با افرادی معاشرت کنید که برای شما الهام بخش بوده و حس مثت و خوبی به شما میدهند.

3. از کمک کردن به دیگران دریغ نکنید.
کمک کردن به دیگران همیشه حس خوش آیندی در ما ایجاد می کند. رد کردن یک نابینا از خیابان ، دادن جای خود به یک سالمند در مترو و اتوبوس، کمک مالی به نیازمند و ... همگی در ما احساس شادی فوق العاده ای ایجاد می کند.

4. تشکر کردن را فراموش نکنید.
تشکر کردن نه تنها به خود شما حس خوبی می دهد بلکه باعث بهبود روابط می شود. به خاطر داشته باشید که تشکر کردن فقط مخصوص کارهای بزرگ نیست قدردانی و تشکر به خاطر یک لیوان چای که کسی برایتان می آورد نیز می تواند برای شما حس خوش آیندی ایجاد کنید.

5. به خودتان بیشتر اهمیت بدهید.
سعی کنید روزانه ساعتی را به انجام کارهایی که دوستشان دارید بپردازید. از بیرون رفتن با یک دوست گرفته تا تماشای فیلم مورد علاقتان. فرقی نمیکند مهم این است که در آن ساعت شما احساسات مثبت و شادی داشته باشید تا مغزتان نیز بتواند مثبت فکر کند.

6. جسمتان را تقویت کنید.
غذاهای سالم و مفید که باعث تقویت ذهن و جسم می شوند مثل مغزیجات و سبزیجات بخورید .
روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. همچنین ورزش هایی مثل یوگا، مدیتیشن و پیلاتس تاثیر فوق العاده بر تمرکز ذهن شما دارند. ورزش های جمعی نیز می توانند حس شادی بیشتری را در ما ایجاد کنند.

7. اتفاقات مثبت را با خود مرور کنید.
هر شب قبل از خواب به اتفاقاتی که در همان روز برایتان افتاده فکر کنید و از میان آن ها 3 اتفاق مثبت که برایتان رخ داده را پیدا کنید. این اتفاقات می تواند شامل یک تماس تلفنی با یک دوست قدیمی تا هدیه گرفتن یک شاخه گل، شنیدن یک خبر خوش و .. باشد. با مرور این اتفاقات مثبت خود به خود احساس شادمانی می کند و لبخند روی لبتان می نشیند.