عصبانیت و خشم حسی از حس های طبیعی انسانی است که تقریبا همه ما بارها آن را تجربه کرده ایم و تجربه خواهیم کرد. اما چگونگی کنترل و مدیریت خشم در انسان های مختلف متفاوت است. تحقیقات نشان داده که اغلب انسان ها قادر به کنترل و مدیریت صحیح خشمان نیستند.به همین دلیل در این مقاله سعی شده که به برخی راه های مقابله با خشم اشاره شود.
خشم به طور کلی به دو دسته کلی تقسیم می شود:
1. خشم قابل کنترل
در این نوع خشم فرد از خشم برای ترساندن دیگران و به قول معروف برای به کرسی نشاندن حرف خود استفاده می کند. در این حالت فرد مرتب گله و شکایت دارد و خشم خود را توجیه می کند.
2. خشم غیرقابل کنترل
در این نوع خشم افراد قادر به کنترل خشم خود نبوده و حتی ممکن است بروز خشم در آن ها به صورت فیزیکی باشد. این نوع افراد مرتب دعوا می کنند و خط ترمزی برای رفتارهای خود ندارند.
اما راه مقابله با خشم چیست؟
1. در درجه اول هر چند مشکل است اما باید سعی کنید آرام باشید. نفس عمیق بکشید و آهسته با خود تا 10 بشمارید تا آرام بگیرید.
2. یک لیوان آب بخورید. یا به حمام یا دستشویی بروید زیرا آب به شما کمک می کند که بدنتان آرام پیدا کنید.
3. در صورت امکان محل را ترک کنید تا از ایجاد هر گونه مشاجره پرهیز شود.
4. با خود فکر کنید. به آینده و عواقب رفتاری که هنگام عصبانیت می خواهید از خود بروز دهید فکر کنید.
5. کمی با خود خلوت کنید و به این که می خواهید چکار کنید بیشتر فکر کنید.
6. عواملی که باعث عصبانیت شما می شوند را از خود دور کنید و یا خودتان از آن ها دور شوید.
7. استرس روزانه را کاهش دهید تا کمتر عصبانی بشوید.
8. ورزش روزانه را ترک نکنید. مخصوصا ورزش هایی مانند یوگا که به شما آرامش می دهند.
9. به موسیقی های آرام و دیتیشن گوش کنید.
10. از مصرف زیاد گوشت قرمز پرهیز کنید.
11. تکنیک های کنترل خشم را مرتبا تمرین و تمرین کنید.
12. از یک روانشناس کمک بگیرید.