در دنیای امروز که تکنولوژی پیشرفت فراوانی کرده است استفاده روزانه از وسایل الکترونیکی امری اجتناب ناپذیر محسوب می شود. اما استفاده طولانی مدت از آن ها می تواند آسیب های جدی به بدن شما و مهم تر از آن به چشم های شما وارد کند.
در این مقاله تصمیم گرفتیم که روش های مراقبت از چشم هنگام کار با وسایل الکترونیکی را برای شما بیان کنیم. پس با ما همراه باشید.
1. اولین نکته حفظ فاصله مناسب با صفحه نمایش است. این فاصله به طور استاندارد بین 60 الی 70 سانتیمتر می باشد.
برای اطمینان از درستی این فاصله بین شما و صفحه نمایش، در حالی که پشت مانیتور نشسته اید دستان خود را به سمت مانیتور دراز کنید. اگر انگشتان شما به راحتی مانیتور را لمس کرد یعنی فاصله شما کم است.
علاوه بر حفظ فاصله مناسب با صفحه نمایش، چشم شما باید با درجه مناسبی (حدود 10 الی 20 درجه بالاتر از مرکز مانیتور) قرار بگیرد. برای این کار می توانید از یک صندلی با ارتفاع مناسب استفاده کنید. با این کار گردن شما کمی به سمت پایین خم شده و سطح زیادی از چشم شما با پلک پوشیده می شود. در نتیجه چشم شما کمتر خشک و خسته می شود.
لوازم و وسایلی که هنگام کار با کامپیوتر همزمان از آن ها استفاده می کنید و مجبور هستید به طور مداوم به آن ها نگاه کنید را فاصله مناسب و با زاویه مناسب از خود قرار دهید. مثلا اگر در حال تایپ یک مقاله از روی یک کاغذ یا کتاب هستید بهترین مکان برای قرار دادن آن بالای صفحه کلید و زیر مانیتور است.
2. برای جلوگیری از خستگی چشم باید به ازای هر 20 دقیقه نگاه به صفحه نمایش 20 ثانیه به دور دست خیره شوید.
حین کار سعی کنید عمدا پلک بزنید تا از خشک شدن چشم جلوگیری کنید. هر یک ساعت به مدت 1 دقیقه چشمان خود را بسته و دستان خود را مقابل چشمان خود قرار دهید به طوری که هیچ نوری به چشم شما نخور. با این کار همزمان به چشم و مغز خود استراحت می دهید.
3. نور صفحه نمایش خود را با نور محیط تطبیق دهید. به طوری که اگر نور محیط شما زیاد است شما نیز باید نور صفحه نمایش خود را زیاد کنید و اگر در محیطی کم نور مشغول به کار هستید شما نیز باید نور صفحه نمایش خود را کم تر از حالت معمول کنید تا از خستگی چشم جلوگیری شود.
هیچگاه صفحه نمایش خود را پشت به پنجره قرار ندهید زیرا با بازتاب نور درون مانیتور باعث می شود که نتوانید تصویر را به خوبی مشاهده کنید در نتیجه مجبور می شوید نور مانیتور را زیاد کرده و به چشمان خود آسیب می زنید. اگر نمی توانید مکان سیستم خود را تغییر دهید پنجره را با پارجه یا روزنامه بپوشانید.
از لامپ های پر نور در بالای سر یا اطراف خود استفاده نکنید زیرا باعث خسته شدن چشم شما می شود.
همیشه صفحه نمایش خود را تمییز و عاری از هرگونه گرد و غبار و اثر انگشت نگه دارید زیرا گرد و غبار نشسته روی مانیتور می تواند نور را به چشم شما منعکس کند.
4. از ورزش چشم غافل نشوید.
5. عادات غذایی خود را اصلاح کنید.
بیشتر آب بنوشید تا از خشکی چشم جلوگیری شود.
روزانه از خوراکی هایی که سرشار از ویتامین A ، C و امگا3 هستند بیشتر استفاده کنید.
خوراکی های زرد و نارنجی رنگ مانند هویج و سیب زمینی سرشار از ویتامین A هستند.
خوراکی های قرمز رنگ و سبز تیره مانند پرتقال، کلم و انواع توت سرشار از ویتامین C هستند.
و خوراکی های دریایی مانند ماهی سالمون و ساردین سرشار از امگا3 هستند.
6. اگر هیچ یک از موارد بالا نتوانست به شما کمک کند با یک متخصص یا چشم پزشک مشورت کنید و از عینک های مخصوص محافظ چشم و یا لنز استفاده نمایید.