چندراه کار معجزه آسا برای زودتر به خواب رفتن

داشتن خواب کافی برای سپری کردن یک روز با نشاط و پر انرژی یک مقوله الزامی به شمار می رود. اگر شب ها نتوانید به موقع به خواب بروید در نتیجه نمی توانید آن طور که باید از خواب خود بهره کافی را ببرید و از مدت زمان خواب شما کاسته شده و در نتیجه در تمام طول روز احساس سستی و کسالت دارید.
اما گاهی اوقات با اینکه تصمیم میگیرید زود به رختخواب بروید، خوابتان نمی رود و از این بابت کلافه می شوید.
در این مقاله چند راه کار ساده و در حین حال معجزه آسا برای شما بیان می کنیم که با رعایت آن ها می توانید در مدت زمان کوتاهی به خواب بروید.

1. ساعت بدنتان را تنظیم نگه دارید.
برای زمان به خواب رفتن و بیدار شدنتان ساعت مشخصی را در نظر بگیرید و سعی کنید این ساعات را حفظ کنید.
حتی در روزهای تعطیل که زمان بیشتری برای خوابیدن دارید سعی کنید به موقع بخوابید و به سر ساعت از خواب بیدار شوید.

2. محیط اتاق را برای خواب آماده کنید.
نور و دمای اتاق خواب را برای خواب آماده کنید. دمای اتاق باید کمی خنک و بین 18 تا 20 درجه سانتیگراد باشد.
نور اتاق نیز باید بسیار کم بوده و حتی در صورت امکان سعی کنید در تاریکی مطلق بخوابید. برای جلوگیری از آمدن نورهای اضافی به اتاق نیز می توانید از پرده های ضخیم استفاده کنید.
تا حد امکان از پنجره های دوجداره استفاده کنید که سروصدای بیرون باعث آزارتان نشود.

3. وسایل الکترونیکی را به اتاق خوابتان راه ندهید.
به هیچ وجه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند موبایل، تبلت، لپ تاپ و ... استفاده نکنید زیرا امواج آن ها بر روی مغزتان و در نتیجه عملکرد خوابتان تاثیر منفی دارد. همچنین ممکن است ساعت ها بدون اینکه متوجه باشید زمان خود را صرف چک کردن آن ها سپری کنید و زمان صحیح خواب از دستتان برود.
تحقیقات نشان می دهد که کار کردن با وسایل الکترونیکی در تاریکی به دلیل برخورد نور آبی به صورت باعث توقف ترشح هورمون ملاتونین (هورمونی در بدن که باعث آرامش و به خواب رفتن می شود.) می شود، می تواند در روند به خواب رفتن اختلال ایجاد کند.

4. از ورزش کردن غافل نشوید.
ورزش کردن فواید بیشماری برای بدن دارد که یکی از آن ها بهبود روند خواب است. به این صورت که هر چه که بدن در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشد هنگام شب خسته تر است و زودتر به خواب می رود.
همچنین انجام حرکات مدیتیشن و ورزش هایی چون یوگا قبل از خواب می تواند به آرامش بدن شما قبل از خواب و رفع بسیاری از بیماری هایی که مخل خوابتان بودند کمک کند.

5. مطالعه کنید.
شب ها قبل از خواب سعی کنید مطالعه داشته باشید. انجام مطالعه هم به آرامش مغز قبل از خواب کمک می کند و هم باعث می شود از وسایل الکترونیکی دور بمانید و کم کم با خسته شدن چشم ها خوابتان بگیرد.

6. کافئین را کنترل شده مصرف کنید.
اگر شب ها برای به خواب رفتن مشکل دارید می تواند به دلیل مصرف بیش از حد کافئین باشد که باید سعی کنید کم کم از مقدار مصرف آن بکاهید. بسته به عادت بدنی تان سعی کنید هنگام شب یا زودتر به هیچ وجه کافئین مصرف نکنید.

7. شام سبک میل کنید.
مصرف شام سبک و قبل از ساعت 8 شب می تواند به داشتن خوابی آرام و راحت کمک شایانی کند.

8. قبل از خواب لبنیات مصرف کنید.
مصرف شیر و فراورده های لبنی می تواند به آرامش قبل از خواب و زودتر به خواب رفتنتان کمک کند.

9. ذهن خود را آرام کنید.
با تمرین ذهنی آشفتگی و نگرانی را از خود دور کنید.
به جای اینکه مدام به آینده فکر کنید سعی کنید از زمان حال لذت ببرید. می توانید قبل از خواب به روزی که سپری کردید فکر کنید و با یادآوری نکات مثبتی که برایتان اتفاق افتاده (هرچند کوچک) به ذهنتان آرامش دهید.

10. با پزشک خود مشورت کنید.
اگر هیچ یک از موارد بالا برای به خواب رفتنتان کارساز نبود حتما با پزشک خود یا یک پزشک متخصص مشورت کنید.